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坚持晚上不吃晚饭能瘦吗
时间:2021-09-07   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥期间,很多人都喜欢不吃晚饭,有些人可能会减肥成功,但有些人却越来越胖,甚至还出现了暴食、厌食等情况,坚持晚上不吃晚饭能瘦吗?

  想要看一种饮食方式到底有没有效果,关键还是看摄入的总热量是否合适,摄入的营养是否均衡。

  如果你经常不吃晚饭,导致全天摄入的总热量极低,甚至连基础代谢都达不到,长时间下去就属于节食减肥了,可能瘦的越快反弹就越快,还有可能会暴食,容易得不偿失。

  一般不吃晚饭减肥,通常另外两餐吃的都比较多,而且还可能会出零食水果加餐,这样根本是瘦不下来的,还有可能越来越肥。

  可以合理安排热量和营养的状况下,将晚饭时间提前到下午4点左右的断食晚餐(16+8饮食法),才能在尽量在不饿肚子的状态下,轻松减重减脂。

  以下是减肥晚饭的搭配建议:

  可以选择粗粮当主食,饱腹感会更好,可以是小半碗米饭+拳头大小馒头、或五谷杂粮粥+2片全麦面包、或3勺的燕麦搭配牛奶。再加上200g-250g的蔬菜和50g-75g左右的肉,最好是选择白肉,这样晚餐的搭配比较丰富,而且热量也不高,不用担心长胖问题。

  



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