运动前后怎么吃东西?这几点很关键
时间:2021-09-08   点击:   栏目: 行业知识

  都觉得在运动后吃东西容易胖,其实运动后人的身体会感觉到疲惫,肌肉也会疲惫,为了恢复体能,避免肌肉流失,在这个时候我们需要吃东西来补充能量。

  运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平,防止肌肉流失,提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢?

  不同的运动类型代谢有差异,饮食结构也会有所不同。

运动前后怎么吃东西?这几点很关键(图1)

  如果是长时间的有氧运动为主,可参考以下的加餐:

  运动前加餐大概330大卡:2片吐司、1鸡蛋、5个小胡萝卜、1颗核桃

  运动前后正餐大概500大卡:小半碗糙米饭、鸡腿肉85g、¼牛油果

  在进行有氧运动时,碳水化合物需要得更多,因此在供能营养素中,其所占比例要远大于其他的营养素。

  如果是以高强度运动、重负荷的力量练习为主,可参考以下的加餐:

  运动前加餐大概330大卡:1杯水、10-15颗蓝莓、1匙花生酱

  运动后正餐大概500大卡:鱼肉、一个小的地瓜,一些西蓝花

  当我们进行高强度训练时需要减少碳水化合物的摄入,需增加蛋白质和脂肪,因为高强度训练对肌肉的刺激有甚至于有氧运动,需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。

  运动前后多久进食比较好?

  有专家表示,加餐应该在运动前后的1~2个小时内解决,运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。(说白了就是最好在吃完东西后的1-2个小时运动,以及运动后1-2个小时再加餐)

  运动前后是可以吃东西的,但需要注意吃的食物,并不是什么食物都可以吃的,具体还需要根据运动情况来定。

  


上一篇:坚持晚上不吃晚饭能瘦吗

下一篇:每天运动一个小时为什么还不瘦