每天运动一个小时为什么还不瘦
时间:2021-09-08   点击:   栏目: 行业知识

  有些人每天坚持运动1小时,一个月了也没见瘦下来,就感觉自己是难减肥的体质。

  每天运动一个小时为什么还不瘦?

  可能你所谓的每天1小时多的运动量,强度低的可怜。

  其实衡量我们是否能达到燃脂标准是燃脂心率的时长。

每天运动一个小时为什么还不瘦(图1)

  我们可以在日常情况下测试下心脏跳动次数,这个被称之为静态心率,再选择自己运动强度。

  MHR(50~60%)轻微-燃脂运动,帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(60~70%)低强度-燃脂运动,增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

  MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂运动,中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

  MHR(80~90%)大运动量有氧运动,提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~100%)最大心率,提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。

  如果你今天24岁,静态心率是69次/分钟,运动强度在70%,那么燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也就是说,如果我们运动1小时,心率没有达到157.9次/分钟,那么久没多大机会能瘦下去,尽快运动时间长,但强度太低,充其量只能说是锻炼身体了,在减肥时需要注意时间不是重点,强度才是王道~

  


上一篇:运动前后怎么吃东西?这几点很关键

下一篇:增肌和减脂可以同时进行吗