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体脂率高的人怎么减肥
时间:2021-09-09   点击:   栏目: 行业知识

  各种高脂肪、高糖、高碳水的零食层出不穷,导致了现在人肥胖占比是越来越高,那体脂率高的人怎么减肥?

  在减肥之前我们先了解自己是什么原因导致的体脂率高,可以针对性做减脂方案。大多数的人群都是因为经常熬夜、饮食不健康等因素导致的,我们可以从以下几点入手减脂。

  1、饮食一定要健康:这里所谓的健康指的是营养均衡,不能出现饮食过于单一现象,长时间还容易造成营养不良等问题。在减脂时一日三餐尽量做到低热量低脂肪,保证饮食热量不能高于身体所消耗的热量,最好满足身体最低热量需求即可。在减脂时也可以吃肉,可选择鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉。

  2、运动没太多要求:起初要先让自己动起来,然后再要求量,有氧运动一般需要达到30分钟/次,这样才有机会燃烧体内脂肪,如果个人身体素质能力还不错,可增加时长,

  体脂率高的人怎么减肥?推荐从饮食和运动这两个方面改善,利用饮食控制总热量,再通过运动效果过多的热量,当身体输入的热量低于身体所消耗的热量时就容易瘦下来。



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