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想减肥但是管不住嘴怎么办
时间:2021-09-10   点击:   栏目: 行业知识

  想要真正能减肥瘦下去,就需要管住嘴、迈开腿,很少有人能做到“管住嘴”,毕竟吃是乐趣,要是每天这不能吃,那不能吃,谁能受得了呀。

  想减肥但是管不住嘴怎么办?教你两招

  1、吃慢点,吃粗点

  有多项研究都表示,在吃饭时降低进食速度饱腹感会更强,满足感也会更强,而且吃慢点可以减轻肠胃的负担,还能避免进食过烫

  增加食道癌风险。可以吧精细的米面换成粗粮,血糖更平稳,对控制食欲也有很大的帮助。

  2、保证蛋白摄入,增强饱腹感

  有很多人觉得减肥要少吃肉,事实上,瘦肉是优质蛋白质的来源,吃富含高蛋白质的食物,比碳水化合物和脂肪的食物更能让人饱腹,减肥时可以每餐吃够蛋白质,比如鸡胸肉、瘦牛肉、豆制品、鱼虾灵活搭配着吃,既能满足食欲,也能保证蛋白摄入。

 



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