健身前后如何补充食物
时间:2021-09-13   点击:   栏目: 行业知识

  饮食一直是我们健身最重视的一节,合理的饮食能促进肌肉的生长和发育,特别是需要注意健身前后的进食。

  健身前后如何补充食物

  健身前的食物:

  香蕉:香蕉含有极易人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低,可以吃香蕉补充钾。

  燕麦:燕麦是一种高饱腹的食物,在健身前1小时吃燕麦片,可以给身体补充能量,燕麦属于粗粮,还含有丰富的纤维。

  全麦面包:全麦面包比较容易转化为能被肌肉利用的能量,有效提升肌耐力且对于消耗脂肪更有力。

  坚果:坚果可以给我们身体提供足够的热量,而且易产生饱腹感,减少其他食物的摄入。

健身前后如何补充食物(图1)

  健身后的食物:

  牛肉:牛肉中含有丰富的蛋白质,在健身后吃一些牛肉可以帮助我们健身后修复肌肉。

  蔬菜水果:水果首选香蕉,香蕉富含丰富的钾元素,可以补充由于出汗导致的钾、钠等矿物质元素的流失,缓解疲劳,帮助身体及时恢复能量。此外还有苹果、牛油果。

  全麦食物:全麦面粉含有大量膳食纤维,而且还能增加饱腹感,从而减少进食。

  运动后特别要注意补充水分和蛋白质。除了蛋白质,人体还应该补充碳水化合物才能促进肌肉生长。当然,运动后一般半小时后再选择进食最好,且不宜吃得太饱。


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