减肥期间可以吃的主食有哪些
时间:2021-09-14   点击:   栏目: 行业知识

  有些人为了能有苗条的身材,在减肥时要么不吃主食,要么就吃错主食,这样只会离减肥的路越来越远。

  主食中含有丰富的碳水化合物,这是热量的主要来源,因此,主食的热量相对于其他蔬菜水果来说,热量算是偏高的。减肥期间不吃主食,会导致身体缺少碳水化合物,脂肪的完整代谢受阻,因此产生酮体,会短期内导致体重快速下降,肌肉流失也比较严重。但长时间这样,只会对我们身体造成伤害,还很容易造成体重反弹。

  想要健康减肥,不仅要吃主食,更要吃对主食。

  我们日常吃的都是精制的白面、白米、白馒头…这类食物的升血糖速度快,引起脂肪过度合成。

减肥期间可以吃的主食有哪些(图1)

  减肥期间可以吃的主食有哪些

  魔芋

  魔芋是属于低卡食物,还会吸水膨胀,有更持久的饱腹感,魔芋中含有的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性膳食纤维,可预防肥胖、高脂高胆固醇血症等。

  魔芋比较适合减肥轻断食吃,但营养比较单一,不易长期吃。

  荞麦面

  荞麦面中的膳食纤维和抗性淀粉含量比较丰富,还含有维生素B、钙、镁、铁、锌等含量,不仅可以辅助降血脂、降血糖,还能控制热量摄入,特别适合减肥、减脂人群。

  在吃主食的时候应该做到粗细搭配,可以将糙米、藜麦、红薯、玉米等杂粮谷物食物加入到饮食中,当然也别忘记吃优质的蛋白质食物。

  


上一篇:健身前后如何补充食物

下一篇:健身期间适合吃的食品有哪些