出汗越多减肥效果越好吗
时间:2021-10-20   点击:   栏目: 行业知识

  网上经常会流着一种说法,就是只要出汗就能减肥,于是很多人听信这个谣言,开始买暴汗服、蒸桑拿…过段时间却发现,自己却没有瘦,大量出汗真能减肥吗?出汗越多减肥效果越好吗?

  人只要一热就会出汗,而我们排出的汗,99%的成分都是水,在运动时,肌肉活动产生大量热量,机体为了维持正常体温,必须增加汗液分泌以促进散热。而这些流失的水分,会让你的体重上的数字变小一点,但这种改变只是暂时的,只要及时补充水分,体重就很快就涨回来了。

  如果一味追求出汗,穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服,长时间待在高温环境下,又不及时补充水分盐分,就会导致体温失衡,神经内分泌紊乱,从而引起中暑、脱水等情况。

出汗越多减肥效果越好吗(图1)


  我们人体主要包括碳水化合物、脂质肪和蛋白质三大类,这三类虽然都可以被用来提供能量,但为了提高效率,不同类型被利用的优先次序有所不同:

  碳水化合物是主要的供能物质,但储量较少;

  脂肪是主要储能物质;

  蛋白质是机体生命活动的主要承担者,氧化供能是它的次要职责。

  完全氧化分解的情况下,每克糖类和蛋白质可以提供4kcal能量,而脂类可以提供9kcal。从数量上说,貌似烧脂肪要更划算些。

  事实上,氧化脂肪来提供能量的速度是最慢的,这也是机体优先选择利用糖类供能的原因。

  普通人身体中的碳水化合物主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉当中,大致在380g左右,可以提供约1500kcal的能量。

  而中等强度的体能锻炼(骑车、游泳、跑步等)每小时大致消耗600~800kcal的能量,若不补充糖类,体内糖原大致在骑车2小时或慢跑25公里后才逐步耗竭,此后,机体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

  也就是说,坚持运动30分钟至1小时,看起来运动量很大,也让你大汗淋漓、气喘吁吁,但能量来源主要还是肝脏里头储存的糖原,脂肪几乎不被涉及。

  相比短时程、高强度的运动,跑马拉松,或是在公园里走上几个钟头更容易燃烧脂肪。

  在时间上,早餐前晨练是燃烧脂肪的较好时机,这是因为晚餐过后如果不再进食,机体持续处于消耗状态,到了清晨时分,体内糖原就被消耗得差不多了,此时运动,机体为了维持血糖水平能调动更多脂肪来供能,燃脂效率也较高。但是为了防止低血糖、进一步提高燃脂效率,建议先吃上一两块饼干。

  


上一篇:每天怎样喝水有助于减肥瘦身

下一篇:坚持不吃肉可以瘦下来吗