减肥小白如何制定减肥计划
时间:2021-11-02   点击:   栏目: 行业知识

  时间过得可真快呀,一年又要过去了,今年你的减肥大业成功了吗?减肥不易,不仅要管住嘴迈开腿,更重要的是坚持。

  成年人正常体内的脂肪细胞数量不会发生改变,所谓的减肥、增重,其实就是在改变脂肪细胞的大小。根据《中国居民膳食指南(2016版)》,除非体重基数太大,正常人每周可减掉1-2斤,如果吧减肥计划拉长,不追求立竿见影的瘦,不用大幅度减少热量摄入,也不用每天超负荷运动,有一个好的心态减肥,更容易坚持下来。

减肥小白如何制定减肥计划(图1)


  减肥小白如何制定减肥计划?可以做个三个月减肥计划

  第一个月,减肥初期,管住嘴迈开腿

  养成好的饮食习惯,不吃油炸、蛋糕等高糖高热量的食物,可以多吃新鲜蔬菜和水果,逐渐改变饮食习惯,用白开水或茶代替奶茶、碳酸饮料。

  初期的减肥运动可以从简单的开始,比如能爬楼梯尽量不坐电梯,能不坐就站着,多家家务,或是将通勤方式改成步行或骑行,逐渐帮助身体消耗更多热量。

  第二个月,减肥中期,增加运动量

  控制饮食的同时,也要搭配运动,有氧运动可以帮助有效燃烧更多脂肪,建议每天可进行60-90分钟的中等强度的有氧运动。
  第三个月,减肥冲刺期,突破瓶颈

  在减肥时可能会遇到平台期,千万别因急着达成目标而贸然节食,很容易出现节食导致减肥失败,可以少吃多餐,把平常的一日三餐改成4-5餐,既有利于维持身体代谢,加速燃脂,还能延长身体饱腹感。

  单一的运动方式长时间下来可能会感觉到枯燥,在这时不妨多试几种运动方式,游泳、打球都是不错的选择。

  
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