暴饮暴食后怎么减肥
时间:2021-11-05   点击:   栏目: 行业知识

  暴饮暴食后怎么减肥?什么是欺骗餐?指的是你持续进行低热量饮食一段时间后,会定期给自己安排一次高热量的饮食,以此来释放一下长期控制饮食而来带来的煎熬感,因此大家也称之为放纵餐。

  有些人会把想吃的食物都安排在欺骗餐内,其实这样不仅不会胖,反而能刺激体内瘦激素分泌和提高人体基础代谢,从某种意义上欺骗自己的身体,有利于我们减脂。

  欺骗餐真的对减肥有效果吗?

  可以从2个方面来看:

  1、刺激瘦素分泌:瘦素能够抑制食欲,当瘦素在体内分泌过多的话,人的食欲就不会特别旺盛,随之我们会比平时吃的更少,这个时候来一顿高热量欺骗餐,喜欢吃什么就吃什么,用高热量欺骗餐告诉大脑“需要瘦素”,从而促进它大量分泌,帮助身体继续减脂。

  2、提高人体的基础代谢:代谢提高,更能帮助我们减肥,当身体处于热量不够的情况下,代谢会比减脂前还要低,可以定期给自己安排一次高热量欺骗餐来提高身体的基础代谢。

暴饮暴食后怎么减肥(图1)


  欺骗餐的真相

  瘦素是由脂肪组织分泌而来的,对于嫉妒肥胖或者有减肥需求的超重人群,他们体内的瘦素分泌比正常人要多许多。

  可是肥胖人群的饮食习惯往往不太好,导致体内通过脂肪来生成间接机制,下丘脑对瘦素敏感性降低,无法转导瘦素,所以他们依然无法管理自己的体重和身材,也叫瘦素抵抗

  所以对于有减脂需求的肥胖超重人群而言,每周去吃高热量欺骗餐,吃进去多余的热量只能增加体内脂肪,明显本末倒置了。

  再看看基础代谢,事实上,基代是由人的年龄、性别、体重、身高、肌肉量、体温等因素决定的(2),仅仅依靠每周一顿高热量欺骗餐来提高基代显然是不靠谱。

  虽然一餐的高热量并不会怎么样,但会导致胰岛素水平急速上升,进而影响你体内脂肪的代谢。

  所以,建议大家如果能合理安排饮食,能不吃欺骗餐就不要吃。

  


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