怎样提高身体的代谢能力
时间:2021-11-09   点击:   栏目: 行业知识

  正常一个人的身体消耗的热量60%-75%都是来自于基础代谢,而男生的基础代谢是高于女生的10%左右,也就是说,如果同样吃了1500大卡的食物,男人躺着不动就比女生多消耗150大卡热量,所以说提高身体基础代谢对减肥是非常有帮助的。

怎样提高身体的代谢能力(图1)


  怎样提高身体的代谢能力?

  1、拒绝超低热量饮食

  我们一天所消耗的热量远远大于基础代谢,毕竟我们还要出门上班走路,有些人还会运动,这些热量其实都是通过饮食来摄入的,从而达到一定的平衡,如果每天都吃一些超低热量的食物,身体代谢也会随之下降。女性不低于1200大卡,男性摄入不低于1400大卡。

  2、运动加入力量训练

  在运动时加入力量训练可以增加体内肌肉的含量,而肌肉含量也可以提高身体的基础代谢,使得我们在休息状态下消耗的更多,想要养成不易胖体质,减肥期除了做一些常规的有氧运动,最好适当增加一些力量训练。

  3、多吃蛋白质食物

  如果想增加身体肌肉量,不但要做力量训练,还要摄入足够的蛋白质,身体肌肉形成要经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”的过程,而修复需要蛋白质等营养物质。在减肥期间一定要吃够蛋白质,比如:肉类、蛋类、豆制品、奶制品等。

  4、喝够水,偶尔可以喝咖啡或茶

  身体是需要水来维持代谢正常进行的,平时要喝够水,才能让代谢维持平衡,另外,咖啡因中也有少量提高代谢的表现,可以适当喝点咖啡或茶。

  5、充足的睡眠

  如果熬夜,就容易增加吃宵夜的机会,睡眠不足的情况下,身体无法得到充分休息,第二天食欲会更加旺盛,人更没有精神,也就容易长胖。想要减肥,保证睡眠是必要条件,建议每晚23点前入睡,每天睡够7-9个小时。


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