减肥期间每顿吃多少合适
时间:2021-11-11   点击:   栏目: 行业知识

  减肥人群对食物的卡路里都比较计较,实际上,很多食物的卡路里都是估值,并不是准确的数字,可以用手掌来计算一顿该吃多少。

  减肥期间每顿吃多少合适?

  蛋白质=掌心量

  在蛋白质的方面,男性和女性摄入量都不同,男性约为2个掌心,女性则为1个掌心,具体的量可以根据掌心的大小和厚度相当,一般情况下,一个成年人每天要摄入60-80g的蛋白质,三餐的蛋白质比例可为3:4:3,一般来说,动物蛋白质的营养价值会比植物蛋白质高。

  蔬菜=两手抓

  蔬菜的摄入量与蛋白质一样,都是男女有差异,一般来说两手能抓抓住的蔬菜大概味500g,而一个成年人每天要食用500g-1000g的蔬菜来满足一天的需求。

  碳水、水果=拳头量

  太多容易早餐热量囤积变成脂肪,太少又不够一天的能量消耗,成年人一天摄入的碳水相当于自己拳头大小的淀粉类食物。而水果一天摄入相当于自己一个拳头大小,建议大家不要局限于这一种,可以多种搭配,营养才能更全面。

  脂肪量=拇指尖量

  男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。脂肪不仅仅包含食用油,肉类中的脂肪,平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪,所以要特别注意哦。

  每顿饭理想的热量比例中脂肪约占20%,实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。按理想比例计算,早餐和晚餐约摄入15-24g,午餐约摄入20-32g。


上一篇:不运动节食能减肥吗

下一篇:不吃晚餐真的能减肥吗