晚上怎么吃减肥又健康
时间:2021-11-15   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候我们经常会听到一种说法,就是超过晚上6点以后不要吃东西,这样做真的对吗?总觉得在晚上的时候身体代谢比白天低,所以吃进去的热量不容易消耗,容易变成脂肪囤积起来。

  其实并没有任何证据表示晚上的代谢比白天低,从理论上来说,只要控制好一天的热量,你就不容易长胖。不过为了我们肠胃和睡眠问题,还是建议大家晚饭在睡前的3-4小时。如果你是11点睡觉,那么最晚要在8点前吃完晚饭。

晚上怎么吃减肥又健康(图1)


  在吃方便,建议分为运动和不运动2种情况进行。

  运动日

  在运动日时,晚餐需要在运动前1小时加餐、运动后1小时补充。

  运动前加餐大概150大卡,为了让我们在运动过程中不觉得饥饿,运动前一定要加餐,可以吃1根香蕉或2片全麦面包。

  运动后补充大概250大卡,运动后补充的热量具体还要根据运动时长来定,补充的食物应当是一些低脂的碳水和蛋白质,前者可以帮助我们改善运动后疲劳和补充糖原,后者可以帮助巩固肌肉量和代谢。可以选择鸡蛋+全麦面包+牛奶,或是蛋白粉+全麦面包…

  非运动日

  不运动时的晚饭就比较简单,需要遵循清淡、少吃点、多蔬菜,晚餐不易吃的太过丰盛,大概5-7分饱就可以,可以选择一份主食,搭配蔬菜和少量的肉或者豆制品。如果不想自己做饭的话,也可以到便利店买三明治,一般热量都在200-300大卡,再搭配一盒牛奶,用来当减肥时晚餐刚刚好。


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