健身要吃什么才能长肌肉
时间:2021-11-16   点击:   栏目: 行业知识

  吃的健康,对我们健身也是有很大的帮助,在健身时身体会消耗大量的能量,所以在健身后需要吃一些食物来补充热量和蛋白质,但并不是所有食物都适合健身吃,要吃对健身有利的食物,健身要吃什么才能长肌肉?

  1、鸡蛋

  鸡蛋是蛋白质食物中排名靠前的,含有的蛋白质最能满足人体需求,且容易被吸收分解味氨基酸,作为肌肉增长的原料,鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都能帮助肌肉生长的作用的。

  2、瘦牛肉

  牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

  3、三文鱼

  三文鱼中也含有丰富的蛋白质,除了含有蛋白质帮助肌肉生长外,还含有欧米伽-3脂肪酸,可降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪。

  4、蛋白粉

  蛋白粉主要的成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后适量冲饮蛋白粉,能够补充体内蛋白质,帮助身体肌肉恢复生长,增加肌肉力量。

  


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