每天吃多少蛋白质合适
时间:2021-11-17   点击:   栏目: 行业知识

  如果身体缺乏蛋白质,会导致免疫力下降、肌肉流失、内分泌紊乱…,特别是健身减肥人群,一定要补充够蛋白质。

  我们可以通过测量方法,来判断没人每天的蛋白质摄入量。

  ①计算标准体重(kg)

  男性的标准体重为:(身高cm-80)*70%;

  女性的标准体重为:(身高cm-70)*60%。

  ②用标准体重乘以0.8-1

  比如一个健康女性的身高是165cm,减去70,乘以60%,那么她的标准体重就是57公斤,再乘以0.8-1,45.8-57g就是一天所需的蛋白质总数。

  优质蛋白的来源主要于集中产品,肉、蛋、奶和豆。在补充蛋白质时,还需要注意三餐营养均衡,而不是在某一餐大量摄取,高频低量地补充更有利于人体的吸收和利用。


上一篇:全麦代餐面包适合减肥吃吗

下一篇:减肥应该吃什么样的主食