减肥应该吃什么样的主食
时间:2021-11-17   点击:   栏目: 行业知识

  主食是以碳水为主,另外,主食摄入过多,也就是糖类摄入过多,特别是精制米面,吃多了会引起血糖升高,从而促进胰岛素的分泌。想要成功瘦下来,饮食方面需要多下功夫,减肥应该吃什么样的主食?

  1、控制热量减肥人群

  通过创造“热量赤字”来减肥,这是目前比较流行的一种方法,由于碳水化合物的热量普遍都高,在吃的时候要严格控制好热量,但也不能一点都不吃。比如精制米面类食物,可以严格控制,而薯类、豆类这类主食属于优质碳水,大多富含膳食纤维,减肥时吃可以有效增加饱腹感。

  2、控制碳水摄入量减肥人群

  也可以称为“低碳饮食”,它主要的原理就是控制碳水化合物摄入,从而控制身体胰岛素分泌,因为胰岛素一方面阻止现有脂肪分解,一方面又加速脂肪合成。采用低碳饮食法,减少碳水摄入。

  在减肥时并没有规定一定要吃哪些主食,大家可以根据自己身体情况采取不同饮食方法,切勿固化主食清单来减肥,无异于刻舟求剑。


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