这套饮食计划中除了卡路里的摄入量比正常饮食低，其余的都没有太多变化，身体依然可以得到所需的营养成分，因此遵循这套饮食计划并不会有令人感到疲惫之类的负面作用。
第一餐：半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺无淀粉蛋白奶昔
第二餐：3个蛋白、四分之一杯普通土豆
第三餐：85克火鸡肉、一杯生菜叶
第四餐：85克烤鸡、四分之一鳄梨
第五餐：170克鱼、四分之一杯白饭、6片芦笋
第六餐：170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯生菜叶
禁忌：酒精、大部分的调味品(辣椒酱除外)
每天严格按照食谱要求的份量，坚持1个月。
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