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健身计划一周表 搭配健身食品效果更佳
时间:2019-04-03   点击:   栏目: 行业知识

  如果我们不会搭配自己的饮食,那么我们练的再多也都是白搭,每天在健身房里累死累活,结果因为饮食不正确而导致自己的健身效果非常的差,我想谁都不会开心!那优追麦克斯小编给您带来健身人士一周健身计划和健身食谱的推荐!
健身计划一周表 搭配健身食品效果更佳
  一周健身锻炼计划
  周一计划 . 练胸部
  胸部1.平板杠铃卧推:10次 × 3组
  胸部2.下斜板杠铃卧推:10次 × 3组
  胸部3.上斜板哑铃推举(30度角):10次 × 3组
  胸部4.平板哑铃飞鸟:10次 × 3组
  胸部5.器械夹胸:10次 × 3组
  周二计划 . 背部
  背部1.引体向上:10次 × 3组(上背部)
  背部2.杠铃划船:10次 × 3组(下背部)
  背部3.坐姿划船:10次 × 3组(下背部)
  背部4.窄握距下拉:10次 × 3组(上背部)
  周三计划 . 肩部
  肩部1.坐姿杠铃推举:10次 × 3组(整个肩部)
  肩部2.坐姿哑铃推举:10次 × 3组(整个肩部)
  肩部3.直立杠铃上拉 (窄握距):10次 × 3组(三角肌前中束肌)
  肩部4.哑铃侧平举:10次 × 3组(三角肌前中束肌)
  肩部5.反向坐姿夹胸:10次 × 3组(三角肌后束肌)
  肩部6.哑铃俯卧飞鸟:10次 × 3组(三角肌后束肌)
  周四计划 . 肱三头肌
  肱三头肌1.窄握卧推:10次 × 4组
  肱三头肌2.仰卧臂屈伸:10次 × 3组(肱三头肌)
  肱三头肌3.器械下压:10次 × 3组(肱三头肌)
  肱三头肌4.站立哑铃托举:10次 × 3组(肱三头肌)
  周五计划 . 肱二头肌
  肱二头肌1.杠铃弯举:10次 × 3组(肱二头肌)
  肱二头肌2.哑铃弯举:10次 × 3组
  肱二头肌3.托板弯举:10次 × 3组(肱二头肌)
  周六计划 . 腿部
  腿部1.杠铃深蹲:10次 × 3组(股四头肌)
  腿部2.器械蹬腿:10次 × 3组(股四头肌)
  腿部3.腿屈伸 (窄握距):10次 × 3组(股四头肌)
  腿部4.腿弯举:10次 × 3组(股二头肌)
  腿部5.器械小腿提踵:20次 × 3组(小腿肌肉)
  周日休息
  健身食品推荐:
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  健身人士其实饮食是健身中最重要的一环,如果我们吃不好,那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响!健身并不只是天天吃大量的蛋白质,它还有其他的讲究!
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