如果我们不会搭配自己的饮食，那么我们练的再多也都是白搭，每天在健身房里累死累活，结果因为饮食不正确而导致自己的健身效果非常的差，我想谁都不会开心！那
优追麦克斯小编给您带来健身人士一周健身计划和健身食谱的推荐！
一周健身锻炼计划
周一计划 . 练胸部
胸部1.平板杠铃卧推：10次 × 3组
胸部2.下斜板杠铃卧推：10次 × 3组
胸部3.上斜板哑铃推举(30度角)：10次 × 3组
胸部4.平板哑铃飞鸟：10次 × 3组
胸部5.器械夹胸：10次 × 3组
周二计划 . 背部
背部1.引体向上：10次 × 3组(上背部)
背部2.杠铃划船：10次 × 3组(下背部)
背部3.坐姿划船：10次 × 3组（下背部）
背部4.窄握距下拉：10次 × 3组(上背部)
周三计划 . 肩部
肩部1.坐姿杠铃推举：10次 × 3组(整个肩部)
肩部2.坐姿哑铃推举：10次 × 3组(整个肩部)
肩部3.直立杠铃上拉 (窄握距)：10次 × 3组(三角肌前中束肌)
肩部4.哑铃侧平举：10次 × 3组(三角肌前中束肌)
肩部5.反向坐姿夹胸：10次 × 3组(三角肌后束肌)
肩部6.哑铃俯卧飞鸟：10次 × 3组(三角肌后束肌)
周四计划 . 肱三头肌
肱三头肌1.窄握卧推：10次 × 4组
肱三头肌2.仰卧臂屈伸：10次 × 3组(肱三头肌)
肱三头肌3.器械下压：10次 × 3组(肱三头肌)
肱三头肌4.站立哑铃托举：10次 × 3组(肱三头肌)
周五计划 . 肱二头肌
肱二头肌1.杠铃弯举：10次 × 3组(肱二头肌)
肱二头肌2.哑铃弯举：10次 × 3组
肱二头肌3.托板弯举：10次 × 3组(肱二头肌)
周六计划 . 腿部
腿部1.杠铃深蹲：10次 × 3组(股四头肌)
腿部2.器械蹬腿：10次 × 3组(股四头肌)
腿部3.腿屈伸 (窄握距)：10次 × 3组(股四头肌)
腿部4.腿弯举：10次 × 3组(股二头肌)
腿部5.器械小腿提踵：20次 × 3组(小腿肌肉)
周日休息
健身食品推荐：
健身人士其实饮食是健身中最重要的一环，如果我们吃不好，那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响！健身并不只是天天吃大量的蛋白质，它还有其他的讲究！
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