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一套实用的腹部肌肉拉伸方法
时间:2019-04-17   点击:   栏目: 行业知识

很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛,上去就练,练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的,其实这样是非常不好的,时间长了对肌肉的发展很不利,会阻碍肌肉向外发展,阻碍肌肉的宽度的发展,所以想要练好腹肌,腹部肌肉拉伸 练腹肌最好的方法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。

一套实用的腹部肌肉拉伸方法

好处:

1、充份的拉伸腹部肌肉,使肌肉变的修长,利于肌肉向宽向发展,修饰腹部肌肉线条。

2、加速血液循环,带走乳酸,防止乳酸堆积引起的酸痛。

3、加速肌肉的生长,促进肌肉的恢复速度。

那如何拉伸腹肌呢或者说腹肌酸痛如何拉伸呢?今天就来给大家推荐4个常用的练腹肌最好的方法的拉伸动作:

1、躺姿拉伸

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。

2、站姿拉伸

动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。

3、跪姿拉伸

跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。

4、俯卧式拉伸

髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。

 训练腹部肌肉怎么配健身餐 增肌餐搭配

 保持好的生活习惯 减少饮酒 酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。 另外减肥减脂餐还应该平衡相应的营养,让身体肠胃和新陈代谢保持正常,这也是减脂中很重要的环节,没有一个良好的消耗功能,摄入的营养也无法充分吸收,这也减脂期的消耗得不到补充,轻则影响减肥效果,重则还会影响到身体健康。

一套实用的腹部肌肉拉伸方法

其次就是搭配低脂肪高蛋白健身食品,比如在家自己做健身餐,不过现在90%以上的健身人都选择即食健身食品,比如优追麦克斯鸡胸肉,牛肉,鹿肉等等,还可以搭配健身的小零食!


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