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健身期间除了健身餐还可以吃哪些更有效增肌?
时间:2019-10-22   点击:   栏目: 行业知识

不管你是否在健身,适当多吃水果都是非常好的健康饮食习惯,可以给我们补充多种维生素和矿物质。当然如果你在健身期间,适当多吃水果会让你的健身效果变得更好。

但是水果的种类有这么多,是不是哪种都可以吃呢?其实并不可以哦~今天人马妞就跟大家说一说健身期间到底应该吃什么水果~

No.1 香蕉

饱腹、增肌不发胖:

香蕉中含有丰富的抗性淀粉,抗性淀粉是指在体内消化缓慢,可维持血糖平衡,减少饥饿感的淀粉,在性质上有点类似水溶性纤维素,有一定的瘦身效果。一般存在于某些天然食品中,如玉米、马铃薯、大米等,而香蕉中恰巧富含抗性淀粉。

淀粉在体内分解成糖原后,可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。

缓解紧张情绪:

香蕉内含有镁、色胺酸、维生素B6、泛酸等成分。泛酸是人体的开心营养素,能减轻心理压力,缓解抑郁,帮助大脑制造血清素,有助于缓和紧张情绪,降低疲劳,提高工作效率。睡前1小时左右吃香蕉,还有镇静的作用。

助消化防便秘:

香蕉含有丰富的膳食纤维,肠胃不好的人食用可以帮助肠胃蠕动,有助于消化,还能预防便秘。

No.2 百香果

提高免疫力 :

百香果含有丰富的维生素和膳食纤维,还有含量丰富的植物蛋白,这些元素都是人体不可缺少的部分,有利于免疫细胞和血细胞的合成,常吃百香果有提高免疫力的作用。

维生素之王:

百香果内含有17种氨基酸,丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和纤维素等165种对人体有益的物质,被称为水果中的VC(维生素)之王。

改善消化功能:

百香果中含有丰富的植物纤维,可以进入人体肠胃里面非常微小的部位,进行深层次的清理和排毒,有利于排毒通便,对于缓解便秘症状非常有帮助。

NO.3 猕猴桃

富含各种营养元素:

据美国农业部研究报告发现,猕猴桃的综合抗氧化指数远远超过苹果、梨、西瓜、柑橘这些水果种类。猕猴桃还含有丰富的钙质,其钙含量是苹果的17倍、香蕉的4倍,叶酸,铜,铁以及氨基酸含量也比普通的水果要高得多。

热量低不发胖:

而且在营养如此丰富的情况下,猕猴桃的糖分含量还较低,更没有什么脂肪含量,每100g猕猴桃的热量仅仅只有50大卡左右,所以适当吃猕猴桃基本不用担心发胖的问题。

缓解疲劳:

猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺,这是一种具有镇静作用的血管收缩剂,可以帮助我们缓解紧张疲劳。

NO.4 其他

菠萝:

菠萝中含有丰富的果酸,可以缓解健身后疲身体的疲劳。菠萝中还有菠萝朊酶等物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

苹果:

苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

可以在餐前吃的水果:

苹果、梨、西瓜、甜瓜等。

原因:这些水果中含有丰富的膳食纤维,含糖量适中,有助于增强饱腹感,又不至于热量超标。餐前吃,可以减少正餐进食量,水果中的维生素C也有助于食物的消化吸收。

好啦,现在大家知道在健身期间如何正确吃水果了吧~一定要正确的吃才能对健身有益哦~


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