健身前后吃这些食物,可提升健身效果!
时间:2020-05-07   点击:   栏目: 行业知识

  好像变胖就是一瞬间的事情,变胖后不仅仅影响体型和容貌,同时也是一颗威胁健康的定时炸弹。虽然说很多人知道通过健身补充营养能达到更好的效果,但大多数人所知道的只是健身锻炼后补充蛋白粉,其实这只是最基本的营养,如果在健身前后能做好饮食规划,无论是减脂还是增肌都能提高你健身效果。

健身前后吃这些食物,可提升健身效果!(图1)

  1、蛋白质
  
  无论是增肌还是减肥时,运动时人体会更快消耗蛋白质,所以我们要做的就是保留更多的蛋白质。
  
  像鸡胸肉、鸡蛋、鱼的蛋白质含量都很高,都可以在锻炼前吃,如果不方便做的话可以网上买一些即食鸡胸肉。如果你起床第一件事就是运动,你就可以喝一些蛋白质奶昔,因为蛋白质奶昔会消化的快一些。

健身前后吃这些食物,可提升健身效果!(图2)


  
  2、碳水
  
  碳水化合物中的葡萄糖也可以提供能量,但是肌肉和肝脏中储存的葡萄糖都是有限的,而且还会被不断地消耗,所以,锻炼前补充碳水化合物也可以很好的缓解疲劳、提供能量。
  
  如果你想进行不到一个小时的剧烈运动,这时候就需要提升血糖含量,在锻炼前可以吃一些白米饭、土豆或者香蕉;如果要进行的是长时间的耐力型锻炼,在锻炼前就可以吃一些糙米,红薯,燕麦,这些食物消化起来比较慢,血糖不会太快升高。


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