新手在运动时可能会出现一些不良的反应，一般都是头晕、疲劳或胃不适，其实这些都是因为运动前没有吃到应有的营养有关。
在运动前宜食用能量适中同时又富含膳食纤维的食物，既有饱腹感又能供应身体所需，不然能量摄入太低的话，会使身体支撑不了长时间的运动，会出现疲劳、头晕的现象。
如果在运动前吃的食物使得运动时血糖降太快，会出现供应不足，在运动时就会头晕。
鸡蛋、牛奶、豆制品和大部分蔬菜升糖很慢，但碳水化合物含量太低，供能慢，影响运动效率，更建议大家运动前从谷物和水果中获取更易维持血糖稳定的食物。
高强度运动会产生大量的自由基，自由基会氧化损伤骨骼细胞、红细胞等，这也是运动疲劳的可能原因之一，运动前也可以选择吃一些富含抗氧化成分的食物。
