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如何正确控制减肥期间的饮食习惯?
时间:2020-05-15   点击:   栏目: 行业知识

  俗话说,减肥三分靠运动,七分靠饮食,现在很多减肥的小伙伴都说主食的热量很高,在减肥时就不怎么吃主食,其实这种方法是错误的,今天小编在这里就给大家讲一讲关于主食的知识,告诉大家怎么吃主食才能避免长胖。
  
  主食在人体内的主要作用就是,提供人体活动的能量,不吃主食很容易造成基础代谢下降,反而让减肥更困难。没有主食就没有能量基础,所有吃进去的蛋白质都会被当柴火一样消耗掉,人体的生命体征都会受到影响。

 


  
  减肥时期,如何正确吃主食?
  
  1、粗细搭配,少量多次吃
  
  粗细搭配有两层意思,一是要多吃一些粗粮,如玉米,小米,杂豆,荞麦,燕麦,红小豆,绿豆等等,二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维,B 族维生素和矿物质比大米,白面多,而这些成分也正是人体容易缺乏的。


  2、选择低血糖指数的谷物做主食
  
  血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说,血糖指数低,意味着葡萄糖吸收速度较慢,血糖不会大幅度波动,对于控制血糖,减少胰岛素大量分泌很有好处。
  


  3、多吃粗粮食物
  
  粗粮的加工简单,保存了许多细粮中没有的营养成分,精白米面在加工中损失了一部分营养成分,丰富的纤维素也被破坏掉了。减少了食物在胃里的停留时间,有更低的饱腹感,不利于保持血糖稳定。
  
  主食供能占全天总能量的50%—60%,男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间,女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。

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