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健身是早上锻炼好,还是晚上锻炼好?
时间:2020-05-28   点击:   栏目: 行业知识

  锻炼身体是非常重要的,现在,越来越多的的人在锻炼身体,早上有很多人在晨练,晚上也可以看到健身房或外面夜跑的人,也有人有疑问早上锻炼好还是晚上锻炼好呢?
  
  人体是存在生物节律的,与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力等一天都在不同时间出现波动。比如说人体温一般在傍晚或晚上达到高峰,清晨的体温最低,身体利用氧的能力会在傍晚达到峰值。
  
  所以说什么时候适合锻炼最好不要一概而论,每个人需要结合自身的生物节律和情况来看。

 



  虽然说早上晚上锻炼没有太大的区别,但早晚锻炼方式还是不同的。
  
  早上不适合做剧烈运动,可以进行散步、跳操、太极之类。
  
  人的体温在早上睡醒的前个小时是最低的,而长跑这类的耐力运动会使人体温度升高,升高会影响运动耐力。
  
  如果想要增肌,建议晚上训练,研究发现人体的肌肉力量峰值出现在17:00-19:00。对于大多数喜爱参加有氧运动,比如慢跑、健身操等,最佳也是在晚上,不仅如此,晚上锻炼能促进心肺机能储备的增加。
  
  运动后,应注意进行放松整理以及肌肉拉伸,天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸,切不可直接坐在地上。
  
  综上所述,早上锻炼好还是晚上锻炼好,这是个很复杂的问题,需要综合自身的条件,和外部条件来决定,只有适合自己的才是最好的。

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