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新手在健身后肌肉酸痛还继续练吗?
时间:2020-06-02   点击:   栏目: 行业知识

  新手在刚开始健身锻炼的时候,都会在锻炼后感觉到肌肉酸疼,造成肌肉酸疼的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。
  
  第一种:是当运动达到一定强度的时候,而体内产生的乳酸不能及时地分解,会导致大量乳酸堆积在体内,堆积乳酸的肌肉发送收缩挤压血管阻碍血液流通,从而会感觉到肌肉酸痛,这种酸痛一般会在运动几个小时后出现。
  
  第二种:在锻炼大概24小时后出现,在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。


  
  如果在健身时出现肌肉酸痛还继续锻炼吗?
  
  当然是可以锻炼了,不过还是要避免酸痛部位的联系,让酸痛部位休息48-72小时。
  
  如何缓解运动后的肌肉酸痛?
  
  1、对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸,这样可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。
  
  2、可以洗个热水澡,促进体内的血液循环,放松肌肉减缓不适,配合按摩效果会更佳。
  
  3、冷热敷酸痛部位,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复几次,可以加快血液循环,促进肌肉恢复。

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