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健身吃什么?一定要吃对不然就白运动了
时间:2020-06-09   点击:   栏目: 行业知识

  运动三分靠练,七分靠吃,错误的饮食方式会让运动大大折扣,那健身吃什么好呢?建议吃一些酸奶、香蕉、坚果之类的食物,另外在运动结束后60-120分钟,根据每天健身运动的不同,摄入的营养种类比例也是不一样的。
  
  健身之后一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物,最佳的进食时间是在运动后的30-60分钟,保证身体从疲劳中及时恢复过来,健身后适合吃的正餐:黑米、米粥、煎豆腐米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。建议运动后的正餐遵循有主食有菜,均衡营养的原则,尽量低脂肪的食物。


  
  不动训练结束后,适合吃的食物也是不同的
  
  有氧健身后:多吃碳水,健身完吃东西,是可以促进身体恢复。多吃碳水(糙米粥、玉米、全麦意面等),促进糖原恢复。
  
  力量健身后:多吃碳水主食、蛋白质(清蒸鱼虾、牛腱子肉、鸡胸肉最好 ),促进肌蛋白合成。另外所有健身完吃的东西最好不要摄入脂肪哦。

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