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减肥减脂的“6个黄金时间”,瘦下来很轻松!
时间:2020-06-10   点击:   栏目: 行业知识

  俗话说的好,在对的时间做对的神器,才能达到事半功倍的效果,减肥也是一样的,减肥也是有黄金时间的,这六个黄金时间,可以提高燃烧脂肪哦~
  
  三餐的推荐时间
  
  早餐在6:30-8:30:早餐不要吃太早或台湾了,太早的话会扰乱消化系统正常的休息,不利于胃肠的蠕动,会出现疲惫感;如果吃太晚可能会导致空腹时间过长,饥饿感会很强,容易暴饮暴食。
  
  一定要吃早餐,一天之计在于晨,在早上人体的新陈代谢是最强的,如果不吃早饭或吃的太少,等到午餐、晚餐的时候脂肪的消耗能力变差,不但不能减肥反而招致更多脂肪。
  
  午餐11:30-13:30:午餐时间总体原则是距离早餐4-5个小时,比如你早上8点吃的早餐,中午最好是在12点之后吃饭,这样可以给肠胃足够的时间消化早餐,在恰当的时间吃午饭,不仅可以消除饥饿感,还可以为下午工作学习提供满满的能量。
  
  晚餐18:00-19:30:晚餐不建议吃太晚,建议距离睡前时间至少3小时吃完。吃的太晚,食物没有充分消化,肠胃还在全力工作,可能会影响睡眠。另外,早点吃晚饭,在睡前还有时间做做运动,防止长胖。


  
  加餐的推荐时间
  
  早上10:00或下午4:00左右:如果三餐吃的较少,适当的加餐,可以有效控制食欲,增加身体饱腹感,防止暴饮暴食的情况出现,同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平。一般来说加餐摄入最好不超过200大卡。
  
  睡眠的推荐时间
  
  晚上11:00前睡:想要减肥效果更好,睡眠也是有讲究的,不规律的作息容易导致身体的代谢紊乱;同事,睡眠不足还会影响抑制食欲的瘦素分泌,导致你在夜间吃更多食物,每天11点前睡觉,每天保持7-8小时的睡眠。
  
  运动的推荐时间
  
  下午4:00-6:00:对于一些经常运动的人群来说,没有一个绝对的最佳时间,如果非要推荐时间的话,最好在下午的4-6点,这个时候人体的睾酮分泌会达到最大值,更便于肌肉合成。这个时候身体状态是一天中最好的,无论是心肺功能还是身体柔韧性都是出于一天中最佳的状态。
  
  把握住这6大黄金时间,让你的减肥更高效。和肥肉早日说拜拜,找回完美好身材。

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