瘦的人群想要增肌,单纯的靠训练是不行的,还要学会吃,今天小编就给大家分享几个适合增肌食谱,赶紧拿好小本本记下啦~
7-8点左右吃早餐
碳水化合物:1个馒头、面包、花卷或面条、米饭均可;
蛋白质:蛋白粉一杯,2个蛋清;
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果;
脂类坚果:2个核桃
可以适当吃一些营养补剂。
10点左右可以加餐
碳水化合物:一片面包或蒸土豆;
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃。
12点左右吃午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米饭均可;
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、海鲜;
蔬菜水果:金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜;
脂类坚果:腰果一把。
15点左右加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒;
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
18点左右吃晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可;
其他食物和午餐可差不多