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快来看,你们要的增肌食谱来了
时间:2020-06-17   点击:   栏目: 行业知识

  瘦的人群想要增肌,单纯的靠训练是不行的,还要学会吃,今天小编就给大家分享几个适合增肌食谱,赶紧拿好小本本记下啦~
  
  7-8点左右吃早餐
  
  碳水化合物:1个馒头、面包、花卷或面条、米饭均可;
  
  蛋白质:蛋白粉一杯,2个蛋清;
  
  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果;
  
  脂类坚果:2个核桃
  
  可以适当吃一些营养补剂。
  
  10点左右可以加餐
  
  碳水化合物:一片面包或蒸土豆;
  
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
  
  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃。


  
  12点左右吃午餐
  
  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米饭均可;
  
  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、海鲜;
  
  蔬菜水果:金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜;
  
  脂类坚果:腰果一把。
  
  15点左右加餐
  
  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒;
  
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;
  
  蔬菜水果:一个香蕉或橘子
  
  18点左右吃晚餐
  
  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可;
  
  其他食物和午餐可差不多

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