瘦的人群想要增肌，单纯的靠训练是不行的，还要学会吃，今天小编就给大家分享几个适合增肌食谱，赶紧拿好小本本记下啦~
7-8点左右吃早餐
碳水化合物：1个馒头、面包、花卷或面条、米饭均可；
蛋白质：蛋白粉一杯，2个蛋清；
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；
脂类坚果：2个核桃
可以适当吃一些营养补剂。
10点左右可以加餐
碳水化合物：一片面包或蒸土豆；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
12点左右吃午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米饭均可；
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、海鲜；
蔬菜水果：金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜；
脂类坚果：腰果一把。
15点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
18点左右吃晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可；
其他食物和午餐可差不多
