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晚上运动结束后我们该怎么吃
时间:2020-06-19   点击:   栏目: 行业知识

  现在人工作是越来越忙,没有太多的时间锻炼身体,而有一部分会在晚上下班后会做一些运动,但是可能就来不及吃晚饭了,而大多数健身的人主要目的是为了增强体质,或锻炼肌肉,那么健身后应该吃什么来帮助我们更好的达到目标。
  
  1、对于减脂的人群运动结束后不要吃高热量的食物,运动后虽然会感觉到饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么运动就白费了,饮食后不会再过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积。同时如果这个时候吃太多东西的话容易导致消化不良,因此运动结束后可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等低脂健康的食物。乳沟能在运动前的一段时间少量进食也是可以的,这样既可以加速脂肪的消耗又能避免运动后太饿进食太多。


  
  2、对于运动锻炼增肌的人群,尽量选择含有高蛋白质和碳水化合物的食物,比如:鸡胸肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也可以适度进食一点米饭或馒头等主食,有些人群也会选择吃一些营养品,比如增肌粉或蛋白粉,但这个需要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助。
  
  3、对于只增强体质的人群运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多,也不要吃一些油腻的食物,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于身体健康,运动后尽量选择一些清淡的食物。
  
  4、而对于想增重的人群来说,在运动后可以吃一些高热量的食物,各种的肉类、主食等,同事也可以吃些巧克力、坚果等,但尽量不要选择吃油炸食物,油炸食物中含有有害物质,长期使用对人体健康不利,尽量选择高热量又健康的食物。

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