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晚上运动完可以吃东西吗?吃得不对就白练
时间:2020-06-23   点击:   栏目: 行业知识

  饮食对于我们健身减肥是非常重要的,正所谓“三分靠练,七分靠吃”除了每天的运动锻炼外,还需要注意每天的饮食情况。
  
  运动结束后,建议大家最好在3个小时内进行营养补充,可以在这个时候吃爱吃的碳水化合物食物,因为在运动后的3个小时内摄取到的碳水化合物是不易转化为脂肪的,而且我们运动后摄取的食物,会优先被提取养分恢复身体糖量的缺失。


  
  在健身后摄入的食物对于我们增肌减脂有一定的帮助,所以我们在健身到很晚时,也尽可能吃一些食物哦。建议如果晚上运动的话不要把全部晚饭留到健身后吃。
  
  很多的研究都有表示,在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。因此我们可以将训练的一餐分为多餐,这样可以帮助我们身体更高效地消化食物,使身体摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。
  
  因此训练前,可以先吃一些氨基酸和碳水作为补给,这样有助于促进肌肉的生长。训练中,摄入一些氨基酸和糖,可以促进运动后肌肉更好的生长,同时还可以有效提升你的运动耐力。训练后,再吃一顿有碳水高蛋白低脂肪的晚餐收尾即可。
  
  切记,训练后进食最好在训练后40-45分钟内进食。
  
  运动后饮食很关键,即使是训练到很晚,也是可以适当地吃一些食物来作为营养补充的,建议把晚上训练的用餐分为三个阶段吃,分别是训练前、训练中、训练后;记得主要摄入的是蛋白质、碳水化合物的食物,高油脂的食物可千万别碰。

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