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适合健身减肥吃的食物有哪些?
时间:2020-06-30   点击:   栏目: 行业知识

  健身减肥人群经常会控制每餐的进食热量,但是真正实施起来却比较麻烦,今天小编给大家说一说这几种食材包含的蛋白质、碳水化合物、热量等数据情况。
  


  含有优质蛋白质的食物:
  
  鸡胸肉:蛋白:19.4g,脂肪:5g,碳水:2.5g,热量:133kcal
  
  瘦牛肉:蛋白:20.2g,脂肪:2.3g,碳水:1.2g,热量:106kcal
  
  瘦羊肉:蛋白:20.5g,脂肪:3.9g,碳水:0.2g,热量:118kcal
  
  三文鱼:蛋白:17.2g,脂肪:7.8g,碳水:0,热量:139kcal
  
  鳕鱼:蛋白:20.4g,脂肪:0.5g,碳水:0,热量:88kcal
  
  豆腐:蛋白:8.1g,脂肪:3.7g,碳水:4.2g,热量:81kcal
  
  黄豆:蛋白:35g,脂肪:16g,碳水:34.2g,热量:359kcal
  
  牛奶:蛋白:3g,脂肪:3.2g,碳水:3.4g,热量:54kcal
  
  奶酪:蛋白:25.7g,脂肪:23.5g,碳水:3.5g,热量:328kcal


  
  含有优质碳水化合物食物:
  
  糙米:碳水:76.5g,蛋白:7.2g,脂肪:2.4g,热量:368kcal
  
  米饭:碳水:25.9g,蛋白:2.6g,脂肪:0.3g,热量:116kcal
  
  全麦面包:碳水:50.9g,蛋白:8.5g,脂肪:1g,热量:246kcal
  
  红薯:碳水:24.7g,蛋白:1.1g,脂肪:0.2g,热量:99kcal
  
  香蕉:碳水:22g,蛋白:1.4g,脂肪:0.2g,热量:91kcal
  
  苹果:碳水:13.5g,蛋白:0.2g,脂肪:0.2g,热量:52kcal
  
  燕麦:碳水:66.9g,蛋白:15g,脂肪:6.7g,热量:367kcal
  
  含有优质脂肪的食物:
  
  花生油:脂肪:99.9g,热量:899kcal
  
  橄榄油:脂肪:99.9g,热量:899kcal
  
  鳄梨:脂肪:15.3g,蛋白:2g,碳水:7.4g,热量:161kcal
  
  杏仁:脂肪:50.6g,蛋白:21.3g,碳水:19.7g,热量:578kcal
  
  核桃干:脂肪:58.8g,蛋白:14.9g,碳水:19.1g,热量:627kcal
  
  对于饮食有严格把控的朋友,可参考上面的数据来控制每餐摄入哦。

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