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晚上健身后可以吃东西吗?
时间:2020-07-13   点击:   栏目: 行业知识

  现在年轻人因为工作关系只能够下班后才有时间锻炼身体,而健身结束后都太晚了,很多人在这个时候会感觉吃东西发胖,害怕白练了,今天小编就在这里给大家说一声晚上健身后可以吃东西吗
  
  运动结束后一定是要吃东西的,在运动的时候,我们肌肉中储存的肌糖原被大量消耗,肌肉组织在运动中也会受到一定的损伤,此时一定要补充一些蛋白质、碳水化合物等,此时摄入体内的蛋白质可以帮助及时修复运动中受损的肌肉组织,促进增肌效果,提高基础代谢。


  
  运动后食物的时间根据自己运动时间而定,如果想要达到较好的效果,建议在18:00-20:200之间完成当日训练,尽量不要太晚,否则健身效果会大大折扣,并在21点之前吃完运动后的加餐,尽量不要太晚吃东西,避免因为运动和进食影响到正常睡眠。
  
  对于不同健身方式的人群来说,运动后选择的食物也是不同的,如果想要通过健身减肥的话,在运动后摄入的食物可以蔬菜为主,再配合少量的碳水化合物和蛋白质的来补充;如果是增肌训练健身,在运动后可以在此基础上多增加一些蛋白质的摄入。
  
  需要注意,晚睡运动后的加餐量需要结合每日摄入总热量来把控,如果正常三餐吃的比较多的话,晚上运动后就应该少吃一点,但建议大家运动后摄入的总量不要超过300大卡,以免热量超标造成脂肪的堆积。


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