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减脂要坚持多久可以看到结果?
时间:2020-07-15   点击:   栏目: 行业知识

  我们在减脂的时候,会发现在前期的时候体重很快就瘦下来,但一段时间后就会陷入瓶颈。不光我们的大脑能储存记忆,身体的脂肪细胞也是有记忆的,如果长期维持同一种饮食和生活习惯的话,我们的体重波动也不会太大。
  
  当我们体重快速下降时,身体的调节功能就会开始工作,降低身体非政策消耗的速度,这是为了维持各项指标的正常,如果我们使用节食的方式来降低体重,如果哪天不想节食的话,脂肪会先选择原本减去部位来填充,甚至还将其扩大,
  
  想要减肥不反弹,一定要做好长期的准备,我们身体的脂肪不会因为外力运动消失,只会缩小,有数据显示脂肪细胞更新周期是在90-180天,所以减肥要将体重维持半年,才能成功刷新脂肪细胞记忆。


  
  并且脂肪的激活条件是在身体缺乏安全感的情况下,要让身体逐步适应你的减肥节奏,适应体重的降低,当减到目标体重之后,还需要3个月甚至半年时间巩固,这样才不容易反弹。
  
  如果无法每天坚持,每周也至少要有2-4天的运动日,因为肌肉也有记忆力,如果有长期运动习惯,就算一段时间停止不做,身体机能也不会马上下降,而重新继续运动身体也能很快恢复到之前的水平,有氧可以减脂,但无法长时间提高基础代谢,力量则能够促.进肌肉的增加,长时间提升代谢,所以应该两类运动结合来做。
  
  还有,如果我们身体的营养摄入不足的话会影响正常新陈代谢,从而导致摄入的热量难以消耗。这个时候我们需要调整饮食习惯,打破现在身体的状态,比如保持正常的果蔬摄入,增加蛋白质摄入,并减少主食摄入,可以把主食换成低GI的粗粮、薯类等。


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