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健身饮食的误区,这样很难练出肌肉!
时间:2020-07-15   点击:   栏目: 行业知识

  想要我们的身体肌肉越来越多,不单单只靠力量训练,还需要注意饮食习惯。那些只注意运动却不注重饮食的人群,健身效果也是比别人差很多,大多数人在健身的时候都会有健身饮食的误区,今天小编就给大家说一说具体都有哪些方面。


  
  1、饮水不足:喝水可以促进我们身体的新陈代谢,同时还能增加饱腹感,正常情况下,我们每天要喝1500毫升水,喝水尽量做到少量多次,早上起来建议喝冷开水,可促进蠕动、排泄。
  
  2、饮食过量:每天过多的摄入热量会导致脂肪的堆积,想要减肥减脂,保持身体肌肉,不仅需要做有氧运动外,还需要配合合理的饮食习惯,每天需要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪含量的食物。
  
  3、运动前和运动中都不要吃东西:绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。
  
  4、多吃含有瘦肉食物可使肌肉发达:很多人都有一个误区,就是感觉多吃瘦肉会长肌肉,其实未必,因为肌肉主要是靠锻炼来获得,这个时候每日摄取80-90g的蛋白质,适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼可以达到增肌的目的。

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