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空腹能不能运动?早上健身前要吃东西吗
时间:2020-07-22   点击:   栏目: 行业知识

  很多人都喜欢在早上运动,而早上运动前吃不吃东西又是争议比较大的话题,很多人迫于时间压力,或者为了能消耗更多的脂肪,会选择在早晨空腹运动,早上健身前要吃东西吗?空腹运动到底好不好?下面我们就根据这些问题详细的聊一聊。
  
  空腹锻炼话题争议性很大,但目前大多数的数据表明:空腹锻炼对于减肥减脂、力量训练的效果并不好。其实我们身体就是一个智能的机器,它不会按照人们意志和言论而改变,若经常空腹训练,身体可能会出现以下几种情况:


  
  1、空腹训练身体会降低脂肪消耗。当我们空腹训练时,身体并不会提高脂肪消耗的能力,因为脂肪的分解需要糖分的参与(调节脂肪酸能量释放)糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。如果肌肉丢失,则身体的基础代谢会下降,不仅减肥效果会降低,且容易变成易胖体质。
  
  2、空腹状态下训练效果差。有研究表示,早晨空腹跑步坚持时间和脂肪消耗只有正常情况下的78-80%,力量训练效果也相对较差(最大力量下降15-20%)。
  
  3、空腹运动后进食量增大,容易脂肪堆积。我们在空腹训练后,大脑的饥饿中枢会因为糖类和脂肪的共同缺乏而兴奋异常,进而让我们在不知不觉的情况下吃更多的东西。
  
  4、长期空腹运动,易引发疾病。空腹运动时,需要从脂肪中分解出能量,这时,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题。
  
  空腹不适合运动,那在早晨我们应该吃哪些食物呢?早晨建议大家以碳水化合物为主(摄取醣类),1根香蕉,一碗牛奶玉米片、或是来一片吐司涂上果酱,都是不错的选择。如果在吃饭时距离运动的时间比较近,建议大家的摄取量往下调整,以免消化不良,在运动时引起不适。

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