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不吃主食可以减肥吗?这几种比米饭更好的主食,先知道先瘦哦~
时间:2020-08-06   点击:   栏目: 行业知识

  在夏天许多对身材有要求的女生为了保持身材都会减肥,而最常见的就是不吃主食,那这种方法靠谱吗?不吃主食可以减肥吗
  
  主食起到了饱腹以及给大脑提供能量的作用,如果单靠不吃主食就想着减肥是极其不靠谱的方式。其实,减肥也不用这么苦,除了米饭、面条、馒头,还有很多可以用来充当主食的食物。
  
  下面小编给大家分享几种热量低、饱腹感强,还不容易长胖的主食(以100g可食物部分为例)。


  
  玉米:热量112kcal,糖分22.8g,紫玉米不是转基因食物。加点盐煮,吃起来更清甜,不要长期,单一地吃。
  
  豌豆:热量111kcal,糖分21.2g,维生素B含量很高,纤维含量也高,对肠胃好一顿吃一小碗就够了。
  
  蚕豆:热量111kcal,糖分:19.5g,蛋白质含量高,别吃炸的蚕豆,煮的才减肥,吃多了容易放屁。
  
  红薯/紫薯:热量102kcal,糖分24.7g,膳食纤维丰富,紫薯不是转基因,一天吃一个拳头大小。
  
  土豆:热量81kcal,糖分17.2g,维生素C含量高,土豆丝配白米饭,越吃越胖,不过记住千万不要吃发绿的土豆。
  
  山药:热量57kcal,糖分12.4g,软糯的山药更好消化,入菜要少吃点米饭,容易氧化,可以加点醋。
  
  芋头:热量56kcal,糖分12.7g,钾元素的补充剂,吃一点就饱了,可以煮杂粮粥。
  
  莲藕:热量47kcal,糖分11.5g,淀粉提取出来就是藕粉,七孔、九孔没有大差别热量超低的夜宵选择。


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