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少吃能减肥吗?节食的后果你一定想不到
时间:2020-08-07   点击:   栏目: 行业知识

  少吃能减肥吗?在减肥时如果经常节食会导致身体的代谢下降,虽然少吃了,热量摄入减少了,但是身体的热量消耗也下降了。长久下来,减肥的速速回越来越慢,当恢复饮食后,体重会快速反弹回来。
  
  减肥的本质,是减掉身体内多余的脂肪。想要减肥不反弹,需要保持身体的代谢水平,减肥需要均衡营养,保持合理的热量范围。而不是一味的降低热量。身体肌肉每天所消耗的热量比较大,是等同重量减脂热量消耗的3倍多,如果每天只摄入几百卡路里热量的话,身体就会感受到威胁,于是就会先消耗掉肌肉组织。而肌肉一旦分解,身体的基础代谢就会下降。一旦你稍微多吃一点,身体就会拼命囤积热量,储藏能量,以防下一次“饥荒”的到来。


  
  所以减脂餐的热量摄入必须大于身体的基础代谢,一般男生的基础代谢水平在1300-1500大卡之间,男生的基础代谢在1100-1400大卡之间,那么我们每天的热量摄入必须稍微大于基础代谢。
  
  身体的总热量消耗是由基础代谢跟活动代谢决定的。而活动代谢值一般占据总代谢的30%-35%左右,基础代谢占据总热量代谢的65%-70%左右。
  
  活动代谢是根据你每天的活动量跟运动量决定的,平时运动锻炼、体力劳作时间越长,强度越大,活动代谢也会越高。
  
  我们还需要懂得营养的搭配。如果单单只吃蔬菜跟水果,缺乏蛋白、碳水的摄入,肌肉的合成就没有动力,身体的运转速度也会受到抑制,身体代谢就会异常,肌肉流失,健康指数就会下降,可能会出现脱发、贫血、体力虚弱、脾气暴躁等现象。
  
  减脂也要保证饮食多样化,身体代谢运转才能正常进行,可以适当提高蔬菜水果的比例,每天3-5种以上的蔬菜,2-3种水果,可以补充维生素、矿物质、膳食纤维,但是不能杜绝碳水、蛋白食物的摄入。
  
  在保证热量范围内,三餐多补充一些蛋白食物,比如:奶制品、牛奶、菌菇类、蛋类食物、鸡胸肉、虾蟹鱼肉,碳水可以给肌肉的合成提供动力,复合碳水的升糖系数慢,饱腹感比较强,糙米、各种豆类食物、薏米、燕麦、薯类食物,减少简单碳水的摄入,比如米饭、面条、馒头可以适当减少。

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