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运动前后怎么吃?99%的人都没做对!
时间:2020-08-11   点击:   栏目: 行业知识

  相信大家对于“管住嘴,迈开腿”这段话都不陌生,特别是减肥的人群,而很多人对于“管住嘴”都有错误的误解,并不是减肥的时候一点东西也不吃。事实上在减肥前后吃好了,吃对了,反而会提升身体减肥效率。
  
  千万不要空腹运动,特别是现在的上班族,下了班就不吃晚餐就跑到健身房运动,结果呢?强度稍大,就会手抖,额头冒汗,或者头疼头晕。空腹运动,低血糖还是轻的。严重的话会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,从而引起心律异常,甚至导致猝死。为了多消耗一点点脂肪,承担伤害身体的风险,不划算。


  
  建议大家在运动前的2个小时补充大约300-500卡的健康碳水化合物,这样既能保证运动中的能量供应,也不容易造成肠胃不适,还能提高脂肪燃烧率,
  
  周末早起锻炼,记得吃早餐。工作日下班后去运动的话,就得提前给自己准备运动餐。因为正餐后4小时以上没有再进食,就几乎是空腹状态了。比方说,如果你中午12点吃饭,晚上6点运动,那么最好下午4点左右吃点东西。
  
  低GI碳水化合物消化慢、可以分段、慢慢地释放能量,来支撑我们的运动。这样能让我们运动得更持久,降低运动后的疲劳感与饥饿感。
  
  碳水化合物:燕麦片、意大利面、全麦面包、红薯、玉米、苹果、香蕉、柚子、草莓……
  
  蛋白质和脂肪:牛奶、酸奶、鸡蛋、坚果……


  
  有些人运动后不舍得吃东西,生怕前功尽弃,对不起自己的挥汗如雨。他们觉得运动后消耗大,吸收好,吃东西更容易长肉。
  
  却不知道自己错过了真正不用担心吃胖的「黄金窗口期」,运动结束后的约 1 小时内,身体处于糖原耗竭、肌肉分解的状态,此时身体可以快速吸收营养素,完成肌肉的修复和增长,恢复糖原储备,为下次训练做准备。
  
  一旦错过这个时间,肌肉修复和增长的速度将下降50%,糖原合成速度也会变得很低。这意味着,你摄入的营养大部分会转变为脂肪存储起来。
  
  考虑自己运动消耗的热量,在运动前后斟酌着吃,才是「管住嘴,迈开腿」这六个字的正确打开方式。

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