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怎样才能快速减脂?减脂怎么运动
时间:2020-08-12   点击:   栏目: 行业知识

  每个想要减肥的朋友,都拥有一个像瘦成闪电的梦想,但你知道1公斤的脂肪有多少吗?
  
  如果想要减掉1公斤的纯脂肪,就需要减掉以下这么多的卡路里,1公斤脂肪=7700kcal=32231KJ。
  
  kcal大家都应该知道这是卡路里的意思,1公斤的脂肪的热量差不多是7500大卡至8000卡路里之间,其中以7700卡路里是最多的。


  
  怎样才能快速减脂?那想要减掉1kg的脂肪大概需要多长时间?
  
  如果你从今天开始少吃1碗米饭的话,需要35天才能减少7700卡路里摄入;
  
  如果每天坚持跑步1个小时,那至少需要13天才能消耗7700卡路里的摄入;
  
  如果每天少吃1碗米饭,再加上1小时的运动,至少需要8天才能消耗7700卡路里的摄入。
  
  有些人通过节食一周可以瘦很多近的人,为什么看不出身体变化?那是因为你根本没有减掉多少脂肪,只是单纯的脱水和掉肌肉罢了,
  
  运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。而呼啦圈运动强度太低、仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳运动只是给你热身而已。
  
  推荐大家几种减脂的运动。
  
  ♦ 3-4次的15分钟原地跑:在室内或过道空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。
  
  ♦ 30分钟步行:以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。
  
  ♦ 20分钟的自由泳或者HIIT运动:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。
  
  这些有氧运动都是消耗脂肪的最好方法,再搭配20分钟左右的力量练习,绝对能瘦!

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