在网上有些人问：在运动健身前吃饭，是否白练了？
健身前吃东西，运动健身的情况下是否要先燃烧这一部分食物热量，然后才可以燃烧堆积的脂肪？
健身后吃东西，那刚开始燃烧的全部热量是不是又全补回来了？
如果有这样的疑虑，送你一句话“吃饱了才有力气减肥”。
那麼运动健身前后我们需要怎样科学安排吃饭，才能既保证运动时的能量供给又还要更好的减脂呢？
健身前要是身体处在“饥饿”状态，会造成 身体没有充足的“燃料”，血糖、能量的水平便会比之正常水平低，换句话说你没有办法给身体提供充足的能量消耗脂肪，因此 就无法达到最佳的减脂效果。
甚至于严重的时候，会出现乏力、眩晕等症状。
因此 健身前应该吃饭，但最好是安排在健身前两小时，至少也需要空出1小时的时间，留给身体充足的时间来消化吸收。吃过立即健身，容易造成 胃溃疡。
但这并不代表你能随意吃饭。
健身前吃这些，反倒是更有利于减脂
运动健身前2h：
全麦、谷物粗粮的面包搭配蛋白质、蔬菜做的三明治，或者直接搭配一点沙拉；
香蕉、牛油果、胡萝卜等做混搭水果；
全谷物的饭或粥，搭配蛋白质少许+（清炒、煮、蒸）的蔬菜
一杯燕麦、一小把坚果
蛋白粉，也能把蛋白粉搭配牛奶、香蕉、莓果混合打成奶昔，或选择全营养的蛋白奶昔，方便即食。
运动健身前1h：
酸奶杯，无糖酸奶+一些水果、干果
香蕉、橙子、苹果等任选一些
一条代餐棒，注意是优质碳水高蛋白的代餐棒。
健身时，尤其是强度比较大的健身时，要是健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，新陈代谢反倒是会减慢，对于要减肥的人，反而更不容易瘦下来。当然了，每个人的目标都不同，所以还要根据个人的计划训练做调整。
