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减脂期间总是感觉饿?可能是因为这些原因!
时间:2020-08-24   点击:   栏目: 行业知识

  减肥最害怕的便是饿,生怕的便是,本来吃了不少,却还是觉得到饿,还不断地要吃东西……
  
  实际上,除了大家身体本能的饥饿感,还有很多因素造成我们“过度饥饿感”控制不住自个,管不住嘴巴。
  
  接下来就来说一声有些哪些因素会使我们感觉到饥饿感。


  
  1、长期熬夜
  
  充足的睡眠能够 帮助我们合理控制食欲,假如休息不好是会造成激素释放肽水平上升,是会导致我们会感受到饥饿感,推荐每晚至少有8个小时不间断的睡眠。
  
  2、蛋白质摄入不足
  
  这也是最常见的饥饿原因,摄取充足的蛋白质对于控制食欲是十分重要的,要是没有吃到充足的蛋白质,是很容易饿,蛋白质有利于促进瘦素分泌,帮助在白天降低摄取热量,晚上降低对食物的渴望。含有丰富蛋白质的时候有肉、鱼、蛋等。
  
  3、碳水摄入过多
  
  精制碳水化合物食物便是加工过并除去纤维等矿物质的碳水化合物,例如白面粉,但因为精制碳水化合物缺乏食物纤维,所以非常容易消化,所以很容易产生饥饿感,


  
  4、缺乏膳食纤维
  
  使用大量高纤维的食物可帮助控制饥饿,除此之外,高纤维摄入会影响食欲减退激素的释放和短链脂肪酸的产生,有着促进饱腹感的作用。
  
  5、吃得太快
  
  多项研究表明,与慢食者相比,快食者更容易食欲大开,有饮食过量的趋势,也更非常容易肥胖。缓慢进餐和彻底咀嚼可让身体和大脑有更多时间释放抗饥饿感激素并传递饱腹感信号。如果经常感到饥饿感,可以试下减慢进食速度。

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