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一日三餐减肥健康食谱,健康饮食让你轻松瘦下来!
时间:2020-08-26   点击:   栏目: 行业知识

  很多人都会在夏天开始减肥,今天小编在这里给大家推荐大家一日三餐减肥健康食谱。
  
  减肥食谱一:
  
  早餐:1碗牛奶燕麦粥、1个鸡蛋、凉拌西蓝花(建议控制在150-250克),如果在中午之前饿的话,可以加餐:1个梨子、5颗圣女果、3-5颗坚果;
  
  午餐:2两米饭、1碗冬瓜羊肉汤、150克炒香菇、150克凉拌紫甘蓝,下午可以加餐:1根香蕉、1个苹果;
  
  晚餐:1万银耳百合粥,200克凉拌白菜豆腐丝。


  
  减肥食谱二:
  
  早餐:1个白水煮蛋、1杯牛奶、半个苹果;
  
  午餐:150克米饭、蔬菜
  
  晚餐:7点之前吃晚餐,可以和午餐差不多,但只吃7分饱即可,晚上9点以后不要吃东西。
  
  减肥食谱三:
  
  早餐:1片烤吐司、1个白水煮蛋、1杯脱脂牛奶、1杯茶;
  
  午餐:1杯脱脂牛奶、煎鸡胸肉、水煮青菜、1个水果;
  
  晚餐:晚餐可根据自己计划吃,但不能吃肉类和淀粉类食物;


  
  减肥食谱四:
  
  早餐:1杯咖啡、1颗苹果;
  
  午餐:1碗米饭、200克青椒土豆丝、1根黄瓜、1碗紫菜汤;
  
  晚餐:清水煮虾、红烧豆腐、凉拌芹菜、洋葱
  
  以上就是给大家分享的减肥食谱,三分练,七分吃,不仅要有减肥食谱计划,还要有运动计划,每天配合运动,减肥效果更快。


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