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减肥可以吃什么主食?怎么吃才能不胖
时间:2020-08-27   点击:   栏目: 行业知识

  主食是大家每一餐饭最关键的能量来源,在减肥的时候千万不可以靠节食,这个是不科学的方式,现在就给大家分享减肥可以吃什么主食
  
  能量一样的情况下,选择全谷物、豆类做为主食食材,摄入的维生素B1、B2、镁等营养素是白米饭的好几倍!
  
  血糖指数较为低的主食消化吸收比较慢,血糖上升比较平稳,可以长时间维持在一个合适的水平,这样既能够使人体富有活力,促进脂肪分解,又能推迟饥饿感的产生,进而控制进食量。
  
  减肥实际上减的只是能量,而不是蛋白质、维生素、矿物质这些营养物质。实际上,缺乏这些营养素时,我们会更想吃东西,更非常容易发胖,因此 ,提高主食的营养质量很重要。


  
  优质主食排行榜推荐给你:
  
  A级减肥主食:红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的豆子;这类淀粉含量在60%左右,蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代主食,有利于预防营养不良。
  
  B级减肥主食:燕麦、荞麦、莜麦、小麦粒、糙米(包括黑米、红米、紫米等)、小米等全谷杂粮;需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至于只有几片麸皮点缀,起不到减肥作用。
  
  这些比A类的口感好些,身体更容易吸收,也更适合被其他家庭成员接受。可长期保持杂粮摄入习惯,根本个人适应能力,提高杂粮饭的频率。
  
  C级减肥主食:土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种各样含淀粉的薯类或蔬菜,是“跨界”主食,要吃对方式。
  
  这类烹调时不能加油、盐,优先选择蒸煮,其次凉拌,再次清炒,替代粮食来吃,才能起到减肥效果。假如当作菜肴或零食,也只能增肥。
  
  不管你是什么时候吃,吃什么,决定你能不能胖的,最重要是你吃了多少?哪怕是不太发胖的粗粮、蔬菜等,假如摄入过多,身体无法正常代谢消耗,一样会发胖。建议体力活动较少的女性每天吃150-200克粮食(烹饪前的重量,50克粮食大约相当于半碗米饭的量)。

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