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瘦不下来?4个减肥常见误区了解一下
时间:2020-09-04   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的路上,相信很多人都有踩过坑,今天小编在这里就给大家说几个常见的减肥误区。
  
  误区一、每天走一万步减肥?
  
  单靠散散步就能减肥?那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式了。
  
  其实减肥是可以瘦的,但也要掌握方法:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
  
  抬头挺胸、收小腹、胯部发力;
  
  速度 20 分钟 2 公里(中老年人在 25 分钟左右);
  
  心跳 120~180 次/每分钟(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄))。
  
  如果每天只是慢悠悠地散散步,是对于减肥并没有太大效果。真的想要变瘦,还是选择更高强度的锻炼方式。
  
  误区二:练瑜伽可以减肥?
  
  瑜伽虽然有很多的好处,但很多瑜伽的动作都比较平缓,消耗的热量较少,减肥效果并不好,特别是很多人都是随意练一练,其实这样做一小时的瑜伽拉伸,热量还没有来10分钟的HIIT消耗的多。


  
  误区三:可以局部减肥?
  
  有些人只想单纯的瘦肚子、瘦腿、瘦腰。
  
  其实减肥都是全身性的,网站有很多关于局部减脂的方法,但这些方法只能锻炼一下身体肌肉,让特定部位线条好看一些,但真做不到练哪瘦哪里。
  
  误区四:运动出汗就可以减肥?
  
  很多人感觉运动出汗就说明瘦下来了,其实减肥根出汗多少没有太大关系的,夏天炎热的天气,我们坐着还能出汗呢?难道这就说明瘦了?流汗瘦下来的只是身体的水分而已,减肥出多少汗不重要,最关键的还是要坚持运动。

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