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健身饮食中常见的几个错误习惯,很重要
时间:2020-09-07   点击:   栏目: 行业知识

  想要一个好的身材是需要我们从多方面努力累计的结果,科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可,今天小编在这里就给大家说一说在健身饮食中常见的几个错误习惯,如果你也有,赶紧改正。
  
  1、训练前吃大量的蛋白质
  
  很多健身的人会担心自己在训练时会造成肌肉流逝,会在训练前摄取大量的蛋白质食物,健身训练中的糖原是最主要的能量来源,如果摄入的碳水化合物摄入不足的话,身体会迫使机体将蛋白质作为燃料。建议大家在训练前补充碳水化合物和蛋白质,分清主次。
  
  2、什么都不吃
  
  为了减肥,很多人都不吃主食,这种方法短期内可能有效,而且长期减脂效果也不好,建议大家需要改善饮食并且与运动结合,这样才能做到有效减脂。
  


  3、只单纯的重视饮食和训练
  
  在健身的时候不仅需要注意“三分练,七分吃”,还需要注意睡眠问题,如果睡眠经常不足也会导致体重增加的,每天晚上睡眠少于5小时的人,腹部脂肪是正常睡眠人群的2.5倍。
  
  4、加餐可以零食
  
  这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和,所以在健身时一定要注意不能吃零食哦。
  
  5、训练结束后不进食
  
  当我们在进行训练的时候,身体的血液会流向肌肉和骨骼,从而引起胃肠道的消化能力下降,所以我们往往运动后会感觉食欲不振,有的甚至就不进食,但其实训练后1小时内是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段。建议大家在训练后选择消化吸收快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物。

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