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可以空腹运动吗?健身运动前怎么吃?
时间:2020-09-11   点击:   栏目: 行业知识

  可以空腹运动吗?在健身前很多人都有疑问要不要吃东西。其实,如果健身前不吃东西,在健身的时候饥饿状态会影响整体效果,空腹运动容易让人产生眩晕、无力。
  
  所以不要空腹去健身,那健身时改如何安排进食时间呢?
  
  1、如果在2-3小时后运动,可参考以下:
  
  鸡蛋饼、搭配水果
  
  糙米饭、少量蛋白质、蔬菜
  
  全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉
  
  蛋白质食物可搭配:鸡肉、鸡蛋、虾、三文鱼等


  
  2、如果在2小时内进行运动,可参考以下:
  
  蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成蛋白奶昔
  
  全谷物的饭或粥、牛奶
  
  一杯麦片、一根香蕉、一把杏仁
  
  用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
  
  全谷物类食物搭配:藜麦、燕麦、玉米等
  
  3、如果在1小时或更少时间内进行运动,可参考以下:
  
  酸奶杯、搭配水果、干果
  
  苹果、香蕉、橙子等
  
  一条蛋白棒、一杯咖啡
  
  高糖食物、高脂肪食物、高纤维的蔬菜,在健身前千万别吃,这类食物消化慢,影响我们的训练效果。

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