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别再傻傻的减肥了,四种方法帮助你更好减脂!
时间:2020-09-16   点击:   栏目: 行业知识

  越来越多的人因为体重超标,肥胖不仅身体变丑了之外,对我们身体也是不健康的。在减肥时,为什么只有一小部分人能成功呢?而大多数的人都在减肥的路上徘徊,其实是很多人都缺乏减肥知识,那怎么快速减脂呢。
  
  减肥其实是减脂,而不是减重,脂肪减掉身材才会瘦下来,而体重的暂时下降并不会让你的身材瘦下来,所以我们减肥最重要的就是减脂,减少热量的摄入以及增加运动量,从而达到减脂的目标,这才是减肥最重要的。
  
  1、严格控制每天的总热量(输出的热量>摄入的热量)
  
  要控制从饮食中摄入的热量,减少高热量的食物摄入,多菜少肉,烹饪方式尽量以水煮和清蒸为主,适当的补充水果。节食虽然可以帮助我们很好的控制热量,但并不能满足我们身体的基础代谢消耗,容易抑制自身高代谢的运转,所以节食是不可取的,还容易导致身体变胖。
  
  2、每天多吃高蛋白食物
  
  我们一般都从鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等食物中获取蛋白质,来补充我们身体所需的营养,使得身体有足够的能量,而且高蛋白的食物是比较难消化的,所以需要燃烧更多脂肪来提供热量,提高身体代谢速度。
  


  3、每天至少运动1小时
  
  想要燃脂,当然要动起来,每天坚持运动1小时,有氧结合无氧运动,这样燃脂效果会更佳,减肥多以有氧运动为主,多种有氧运动结合,以力量训练为辅,减少肌肉的流失保持高代谢的状态。减肥后期,以力量训练为主,瘦下来后就要进行塑形了,多做力量训练能够有效地提高肌肉的含量,让你的身材能够保持高代谢的状态。
  
  4、保持良好的习惯
  
  减肥期间保持良好的生活习惯,比如戒掉夜宵、坚持早睡早起、不吃零食、不长期久坐等等。

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