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胃口大开的秋天,怎么样快速减脂呢?
时间:2020-09-23   点击:   栏目: 行业知识

  健康并不只是体重秤上单纯的数字那么简单,体重只能反映出我们身体一部分的健康指标,体重是有肌肉、脂肪、水分和骨量来组成,常见人体分析基本测量包括:BMI(身体质量指数)、肌肉含量、基础代谢、体脂率等。


  
  减重还是减脂?
  
  减重只是单纯的重量上身体轻了不少,但健康更需要我们关注身体成分的变化。
  
  我们身体变化分为两种:一种是减脂,一种是增肌,减脂是降低体脂率,而增肌也被大家认为是提高脂肪消耗的一种方式。但研究表示,在我们体重稳定的情况下,减少脂肪更能能预测心脏代谢的健康指数。
  
  特别在饮食中,我们需要注意减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。尤其是固体脂肪,例如黄油、人造黄油、起酥油、植物奶油、代可可脂等影响最大。这些脂肪会提高胆固醇水平,并增加患冠心病、心脏病和中风的风险,在烹调的时候我们可以用橄榄油或菜籽油代替黄油这类固体脂肪。
  
  那做运动怎么样快速减脂呢?
  
  有数据表示,如果没有可以减少能量摄入但却经常进行运动,虽然说体重上没有太大的变化,但是可以改变身体部分的,提高身体代谢。
  
  在运动的过程中,人的身体代谢会提高,对于血和氧的需求也会提高,可以多做一些有氧运动,比如:快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

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