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骑自行车减肥效果好吗
时间:2020-09-24   点击:   栏目: 行业知识

  骑自行车虽然看起来并没有跑步、打球、游泳这些训练专业,但是也能很好锻炼我们身体的心肺和激活肌肉,最重要的是减肥,而在骑自行车减肥时需要注意哪些呢?一起来看看吧。
  
  骑自行车是一项有氧运动,据调查显示,长期有规律骑自行车的心脏病发作率低于11%-18%,除此之外,骑自行车还能很好锻炼下肢肌肉力量及柔韧性,相对于跑步、爬楼梯等运动来说对膝盖磨损较小。最主要的是,在户外骑行能够缓解我们的精神压力。
  
  想要骑自行车减肥,建议单次骑行在30分钟以上,心率达到100-110次/分,运动大于30分钟以上身体脂肪开始分解,为运动功能。与慢跑减肥同理,如果每天能保持3次骑行,长期坚持一定会瘦很多。


  
  正确骑自行车的姿势:
  
  骑车前,检查车座高度:蹬到最低处时,膝关节不会完全伸直;蹬到最高处时,膝关节屈曲不小于90度,以此标准的车座即为合适高度。
  
  骑车时,保持正确姿势:上身稍微前倾,双臂微微弯曲,肩膀自然放松,不要耸肩,耸肩会让肩颈处于紧绷状态;膝关节、脚掌垂直向前。如果膝关节向外或向内,会使膝关节受力不平衡,引起软骨磨损。
  
  在骑车前需要注意,可以做个简单的热身,让身体进入状态,减少运动损伤;骑车时不要带耳机听音乐,不要玩手机。

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