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减肥需要注意什么?这几个“雷”千万别踩
时间:2020-09-24   点击:   栏目: 行业知识

  有数据表明,而节食或是努力运动的人占比减肥总人数的2/3,事实上在减肥时很多人会陷入思维误区,阻碍了很多人 的减肥成功,今日小编在这儿讲一讲减肥必须注意什么,让你看清楚所不知道的减肥真相。


  
  1、节食一月能瘦20斤?
  
  相信各位对于这个词并不陌生,网络上关于1个月瘦20斤的广告实在是太多了。事实上大家身体的能量摄取和消耗是均衡的,如果我们消耗多,但摄取的能量低,非常容易导致身体报复性反弹。而节食减肥的人群,假如一旦恢复饮食一定会反弹。因此,大家最好是从开始就制定1个合理的目标杜绝体重反弹。
  
  2、大量出汗,就能减肥?
  
  在减肥时,每一个人运动效果是不一样的,针对群体的平均数来说,每周150分钟以上的中强度运动,可以减肥2kg左右。假如每周运动时间超过225分钟,或者每天运动1小时,体重可以下降5kg左右。根据这个中强度运动,假如只进行有氧运动和抗阻运动(也就是各种撸铁,练马甲线和肌肉块),体重也只能下降0-3%。如果我们再把运动和饮食结合起来,这样就能减轻体重的5%-15%。


  3、糖和脂肪,到底该戒哪一个?
  
  减肥的人群应当都听过:低脂饮食、断糖饮食等这些新鲜词,事实上这类饮食主要就是“少糖少脂”。假如只是单纯的降低“糖”的摄取,虽然前期体重变化很快,可是到了某个时间段,体重就并不会再有太大变化,这类方法只适合短期减重的人群。
  
  而少脂肪,是需要我们将摄取的脂肪降到总热量的30%以下,等同于每天多摄入一杯牛奶、一个鸡蛋等。其实这两种的方法效果是基本上持平的,既然效果一样,大家何不把两者相结合,糖和脂肪都少吃,这样才能达到身体营养均衡。
  


  4、减肥茶、酵素、代餐都有效?
  
  许多通过运动减肥的人,最后由于懒减肥失败,而有的人急于求成就通过减肥茶、酵素、广告等方式来减肥。虽然这类方法可以帮助我们减掉身体体重,可是这类方法非常容易给身体造成健康的负担,而且影响身体基础代谢。

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